たちうおの幽庵焼き + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
4.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
230
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
4.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
230
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
