鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
白みそ9.0 g
