具沢山塩ちゃんこ鍋 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

21.9 g

炭水化物

31.8 g

糖質

18.8 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1429 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

98 mg

リン

409 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

155 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.87 g

一価不飽和脂肪酸

10.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.30 g

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

21.9 g

炭水化物

31.8 g

糖質

18.8 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1429 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

98 mg

リン

409 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

155 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.87 g

一価不飽和脂肪酸

10.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.30 g

白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)