さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
181
mg
リン
601
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
181
mg
リン
601
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
