ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
168
mg
リン
557
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
168
mg
リン
557
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
