エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
214
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10625
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
214
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10625
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
