白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
203
mg
リン
609
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2537
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
203
mg
リン
609
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2537
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
