厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
