真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜2/3片 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油9.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
