もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.7
g
炭水化物
115.9
g
糖質
101.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
110
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.7
g
炭水化物
115.9
g
糖質
101.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
110
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
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春雨7.0 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.5 g
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酒4.5 g
-
砂糖2.5 g
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ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉1.0 g
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オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
