鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
