アスパラガスの肉巻 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
ごま油1.0 g
