ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
