まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 761kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 137.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 761kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 137.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
137.4
g
糖質
127.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
180
mg
リン
443
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
137.4
g
糖質
127.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
180
mg
リン
443
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ47 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび(好みで)1.5 g
-
ご飯300.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
