こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば80 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
