しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
