カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
