鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
175
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
175
mg
リン
529
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
