お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
138
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
138
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
