トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
236
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
236
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
