鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A米酢3.0 g
