ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
A昆布(細切り)0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢6.0 g
