ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
126
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
126
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
