鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
新じゃがとお豆の梅風味サラダエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
