さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
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オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
