ねぎ塩カリカリ鶏 + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒12.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
