さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
