さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油4.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん2.5 g
