えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 21.1g
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
108.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
180
mg
リン
587
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
578
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
108.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
180
mg
リン
587
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
578
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
パスタ110.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ワイン7.5 g
