ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 2 品
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
89
mg
リン
400
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
89
mg
リン
400
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
