牛肉のきんぴら煮 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
82
mg
リン
206
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2818
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
82
mg
リン
206
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2818
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
醤油2.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
