豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
