さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
