厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
99
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
99
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ2/3束 (71 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
