白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで にらのコチュジャンみそあえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
62
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
62
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜2/3束 (59 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にら3/4束 (79 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ3.3 g
-
A味噌1.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
