大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
