ひじきとひき肉の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ひじきとひき肉の卵炒めエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aみりん8.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
