厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
86
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
86
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
