やわらかい♪鶏の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
たけのこ(細切り水煮)80 g
-
にんじん(千切り)1/6本 (22 g)
-
ピーマン(千切り)1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
