豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
38.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
538
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.22
g
一価不飽和脂肪酸
16.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
38.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
538
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
11.22
g
一価不飽和脂肪酸
16.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
