白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
