ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
れんこん63 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.2 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
