節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
