お弁当に あじのかば焼き風 + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ7.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
