白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター10.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
