簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A片栗粉0.5 g
