鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
128
mg
リン
562
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
128
mg
リン
562
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
