白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
枝豆36 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ11.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
