さばの塩焼き ゆずはさみ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
