コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
214
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
214
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
